Ögeday Çay UZMAN

Takipçi: 19

Puanı: 199

Takip Edilen: 1

SPOR VE FITNESS
Türkiye - İstanbul

İletişim

Web Sitesi :
Telefon :

Kariyer

Yayın/İçerik - Dikey Vitamin Kozmetik Ltd. Şti. 2018-2019

Eğitimlerim

İktisat - Beykent Üniversitesi 2011-2018

Uzman Hakkında

10 senedir Futbol, Basketbol vs. gibi çeşitli branşların da bulunduğu spor hayatımın son 5 senesinde Vücut geliştirme ve Fitness branşlarına ciddi bir yer verdim. Hala daha aktif olarak bu spor dallarıyla ilgilenmekteyim. Bu branş hakkında günümüzdeki değişen faydalı antrenman, beslenme, gıda takviyesi (supplement) kullanımı, kısacası bilim ve sektör detaylarını her daim araştırarak bilgi sahibi olan, var olan bilgilerin gerçekliğini ve işe yarayıp yaramadığını çoğu zaman üzerinde deneyen bir birey olarak 2018 yılında Türkiye'deki en büyük sporcu gıdası dağıtıcı-satıcı firması olan ve sektör ile ilgisi bulunan hemen hemen herkesin bildiği "Supplementler.com" adlı firmanın Yayın/İçerik bölümünde Editör olarak göreve başlayarak sahip olduğum bilgileri en doğru şekilde insanlara aktarmaya başladım. İlgili sitenin Akedemik içerikleri barındıran "Bilgi Bankası" platformunun yanı sıra firmanın, Türkiye haklarına sahip olduğu dünyaca ünlü "Muscle&Fitness" dergisinin resmi Türkiye internet sitesi ve "Blog Bodyforumtr" platformlarında 100'den fazla makale yazdım. Spor ve Fitness sektörüne ait bilgilerimi, siz spor tutkunu arkadaşlarımıza bu platformda da paylaşmaya devam etmekten onur duyacağımı bilmenizi isterim. Sağlıkla ve Sporla Kalın...
Gönderileri (17)

Hızlı Kas Yapan 30 Günlük Vücut Geliştirme Programı

Hızlı kas yapma isteğinin, ben dahil olmak üzere hepinizde olduğunun farkındayım. Ancak bu isteği, hangi sebeplerle istenildiğinin iyice düşünülmesi gerektiğini savunmaktayım. Çünkü kendinizce geçerli ve güçlü olan bir sebep ile sürece başlamanız, olası karşılaşacağınız zorlu...


İzleme 139

Kas Nasıl Yapılır?

“Kas nasıl yapılır?” konusunda çeşitli araştırmalar yaptığınızda bunun, egzersiz rutininize kuvvet antrenmanları ekleyerek mümkün olabileceğinin farkına varmışsınızdır. Ancak ağırlık kaldırmak alışık olmadığınız bir durum ise bu, dışarıda yürüyüş yapmaktan veya koşmaktan çok daha korkutucu bir...


İzleme 902

Hızlı Kilo Alma Yolları

Günümüzde insanların büyük çoğunluğu obezite ile mücadele ederken, sayısı azımsanamayacak kadar insan da kilo kaybı problemi ile uğraşmakta ve kilo alma yollarını aramaktadır. Aşırı kilolu olma durumuyla karşılaştırıldığında zayıf olmanın, ne kadar değerli bir fiziki özellik olduğunun farkındayım. ...


İzleme 1110

Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Programı

Basitçe söylemek gerekirse, yeni başlayanlar için en iyi egzersiz türü muhtemelen gerçekten yapacağınız egzersizdir. Çünkü nefret ettiğiniz bir spor türünü sürdürme olasılığınız minimumdur. Ancak sevdiğiniz bir egzersiz şekli bulursanız (bu ister kuvvet antrenmanı is...


İzleme 373

Karın Yağlarından Kurtulmak İçin En İyi 5 Egzersiz

Karın yağları, karındaki organların çevresinde depolanan yağdır. Aşırı depolanan yağ; yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, diyabet ve felç problemlerine neden olabilir. Bu nedenle, daha fazla göbek yağına sahip olmak bu hastalıklardan ölme riskini artırabilir. İnsanlar sadece kiloya veya v&uu...


İzleme 306

Kas Kütlesi Oluşturmanıza Yardımcı Olacak 8 İpucu

Kas kütlesi inşa etmek pozitif bir enerji dengesi gerektirmektedir. Bu da yaktığınızdan daha fazla kalori almanız gerektiği anlamına gelir. Yaklaşık 0,5 kg kas inşa etmek için kabaca 2.800 kaloriye ihtiyacınız bulunmaktadır. Tabi bu miktar, antrenman yoğunluğuna göre protein açığını kapatmak için artırılabilir. B...


İzleme 294

Sağlıklı Olmak İçin İhtiyacınız Olan 4 Egzersiz Türü

Egzersiz yapmayı düşündüğünüzde, koşma veya bisiklete binme gibi yoğun nefes almanıza, kıpkırmızı olmanıza neden olacak ve ciddi terleme ile sonuçlanacak yorucu aktiviteler hayal edebilirsiniz. Ancak bu tip aerobik aktiviteler, zindeliği artırmak için kritik olmasına rağmen var olan egzersiz türlerin...


İzleme 404

Kilo Vermek İçin Yapılabilecek En İyi 5 Egzersiz

Diyetin yanı sıra egzersiz, fazla kilolarını vermeye çalışanların kullandığı en yaygın stratejilerden biridir. Egzersiz, kalori yakmada ve kilo vermede önemli bir rol oynamaktadır. Buna ek olarak egzersiz yapmak, kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra daha iyi bir ruh hali ile güçlü kemiklere sahip olmada ve ...


İzleme 526

Düzenli Egzersiz Yapmanın 6 Faydası

Düzenli egzersiz yapmanın iyi bir şey olduğunu biliyorsunuz, peki ne kadar iyi olduğunu biliyor musunuz? Ruh halinizi güzelleştirmekten cinsel yaşamınızı iyileştirmeye kadar egzersizin, hayatınızı nasıl iyileştirebileceğini bu yazımda sizlere anlatacağım. Daha iyi hissetmek, daha fazla enerjiye sahip olmak ve hatta uzun yıllar boy...


İzleme 493

Corona Virüs Salgını Sürecinde Bağışıklık Sistemini Güçlendirme Yolları

Bağışıklık sistemi, virüslerden ve bakterilerden gelen saldırıları önlememize yardımcı olmada önemli bir rol oynamaktadır. Düzenli beslenme ve yaşam tarzı, bağışıklık sisteminizin sizi yabancı istilacılardan koruma yeteneğini en üst düzeye çıkarabilir. BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ NASIL GÜÇLENİR? D&...


İzleme 779

Karantina Günlerinde Evde Yapılabileceğiniz Egzersizler

Spor salonuna gitmekten kaçınmak için birçok nedeniniz olabilir. Son zamanlarda corona virüs pandemisi ile birçok insan spor salonuna gitmekten endişe ederken diğerleri, evden dışarıya sınırlı bir şekilde çıkıp seyahat edebildikleri için sahip oldukları egzersiz düzenini bir şekilde sürd...


İzleme 962

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren 15 Besin

Vücudunuzu belirli yiyeceklerle beslemek, bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanıza yardımcı olabilir. Kış aylarında veya dengesiz olarak tabir ettiğimiz havalarda insanların sıklıkla karşılaştığı soğuk algınlığı ve grip hastalıklarından korunmanın yollarını arıyorsanız ilk adımınız, ihtiyacınız olacak gıdaları alabilmek i&c...


İzleme 811

Push-Pull-Legs (PPL) Antrenmanı Nedir, Nasıl Yapılır?

Vücut geliştirme serüveninizde "yeni başlayanlar" aşamasını geçtiyseniz ve kas kazanmak istiyorsanız, bunu gerçekleştirmek için kullanabileceğiniz en iyi bölgesel antrenmanlardan biri push-pull-legs rutinidir. Push-pull-legs bölgesel antrenmanı en basit, en kalıcı etkisi olan ve en popü...


İzleme 28660

Karın Kası Hedefinize Ulaşmaya Yardımcı En Etkili 5 Takviye

Plajda güneşin altında gezinirken karın kaslarınla parıldamak istiyor musun? Eğer cevabın evet ise, karın kasına sahip olma hedeflerinize ulaşmak için hala geç değil. Belki de bunun için sadece ufak bir yardıma ihtiyacın var. Halihazırda uyguladığınız iyi bir antrenman programınız mevcut, beslenmenizin de çok s...


İzleme 1757

Kafeinin Spor İle Olan İlişkisi

Kafein Nedir? Kafein, matein veya guaranin olarak da bilinen bir alkaloiddir. Uyarıcı ve dinç tutma özelliği bulunan kafein; kahve, çay, yerba mate, guarana ve kakao (az miktarda) gibi bitki ve tüketebilir yiyecek ile içeçecek ürünlerinde doğal olarak bulunmaktadır. Kafeinin kar...


İzleme 529

7 Günlük Bölgesel (Split) Antrenman Programı

7 günlük bölgesel antrenman programı uyguladığınızda, “overtraining (aşırı antrenman)” durumu ile karşı karşıya kalacağınızı düşünebilirsiniz. Ancak uyguladığınız antrenman programı, uygun tempo ve sertlikte olursa böyle bir durumla karşılaşmayacağını söylemem mümkündür. Bunun nasıl...


İzleme 12631

Tüm Kas Gruplarınızı (Full Body) Çalıştıracak En İyi 5 Egzersiz

Full Body Antrenmanı Nedir? Full body antrenmanı diğer bir deyişle tüm vücut antrenmanı, vücutta sahip olduğunuz tüm kas gruplarını çeşitli hareketlerle tek seferde çalıştırmayı hedefleyen bir egzersiz programıdır. "Fitness ve vücut geliştirme" branşına yeni başlayan insanların, spor salonuna...


İzleme 1849

İletişim

Web Sitesi :

Telefon :

Kariyer

Yayın/İçerik - Dikey Vitamin Kozmetik Ltd. Şti. 2018-2019

Eğitimlerim

İktisat - Beykent Üniversitesi 2011-2018

Uzman Hakkında

10 senedir Futbol, Basketbol vs. gibi çeşitli branşların da bulunduğu spor hayatımın son 5 senesinde Vücut geliştirme ve Fitness branşlarına ciddi bir yer verdim. Hala daha aktif olarak bu spor dallarıyla ilgilenmekteyim. Bu branş hakkında günümüzdeki değişen faydalı antrenman, beslenme, gıda takviyesi (supplement) kullanımı, kısacası bilim ve sektör detaylarını her daim araştırarak bilgi sahibi olan, var olan bilgilerin gerçekliğini ve işe yarayıp yaramadığını çoğu zaman üzerinde deneyen bir birey olarak 2018 yılında Türkiye'deki en büyük sporcu gıdası dağıtıcı-satıcı firması olan ve sektör ile ilgisi bulunan hemen hemen herkesin bildiği "Supplementler.com" adlı firmanın Yayın/İçerik bölümünde Editör olarak göreve başlayarak sahip olduğum bilgileri en doğru şekilde insanlara aktarmaya başladım. İlgili sitenin Akedemik içerikleri barındıran "Bilgi Bankası" platformunun yanı sıra firmanın, Türkiye haklarına sahip olduğu dünyaca ünlü "Muscle&Fitness" dergisinin resmi Türkiye internet sitesi ve "Blog Bodyforumtr" platformlarında 100'den fazla makale yazdım. Spor ve Fitness sektörüne ait bilgilerimi, siz spor tutkunu arkadaşlarımıza bu platformda da paylaşmaya devam etmekten onur duyacağımı bilmenizi isterim. Sağlıkla ve Sporla Kalın...