SORU
Etiketler :
fitness
Çözülmedi
SPOR VE FITNESS kategorisinden 30 sonuç bulundu.
SORU
Kilo vermede kas kaybını önlemenin en etkili yolları nelerdir ?
Çözülmedi
-
Merhabalar, öncelikle kilo verme sürecinde yakılan yağın kas dokusuna dönüştürülmesi önemlidir. Bu yüzden spor öncesi bir miktar karbonhidrat almak yağ yakımını kolaylaştırır.Spor sonrası 1 saat içerisinde ise yeterli miktarda protein ve karbonhidrat tüketilmelidir ki enerji kaynağı ve kaslara yapıtaşı olarak kullanılabilsin.
SORU
Aşırı kilolu insanlar reformer pilates yapabilir mi? Pilates ile kilo verir mi? Ne yapmasını önerirsiniz?
Spor ve fitness
Çözülmedi
-
Merhabalar Gönül Hanım, fiziksel durumunuz değerlendirildikten sonra tabiki yapabilirsiniz. Fakat kilo verme süreci beslenme düzeninin, aerobik egzersizin, farklı fiziksel programları içermesi gereken bir süreçtir. Tek başına pilates bunu kesinlikle sağlar demek yanlış olabilir. Bütünsel yaklaşımı tercih etmenizi öneririm.
MAKALE
Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Programı
Basitçe söylemek gerekirse, yeni başlayanlar için en iyi egzersiz türü muhtemelen gerçekten yapacağınız egzersizdir. Çünkü nefret ettiğiniz bir spor türünü sürdürme olasılığınız minimumdur. Ancak sevdiğiniz bir egzersiz şekli bulursanız (bu ister kuvvet antrenmanı is...
Etiketler :
yeni başlayanlar için antrenman programı
fitness
spor
antrenman
vücut ağırlığı egzersizi
egzersiz
full body
sağlık
cardio
kas yapma
MAKALE
Karın Yağlarından Kurtulmak İçin En İyi 5 Egzersiz
Karın yağları, karındaki organların çevresinde depolanan yağdır. Aşırı depolanan yağ; yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, diyabet ve felç problemlerine neden olabilir. Bu nedenle, daha fazla göbek yağına sahip olmak bu hastalıklardan ölme riskini artırabilir. İnsanlar sadece kiloya veya v&uu...
Etiketler :
yağ yakmak
karın kası
karın yağı eritme
kilo verme
kas yapma
antrenman
fitness
six pack
spor
sağlık
MAKALE
Kas Kütlesi Oluşturmanıza Yardımcı Olacak 8 İpucu
Kas kütlesi inşa etmek pozitif bir enerji dengesi gerektirmektedir. Bu da yaktığınızdan daha fazla kalori almanız gerektiği anlamına gelir. Yaklaşık 0,5 kg kas inşa etmek için kabaca 2.800 kaloriye ihtiyacınız bulunmaktadır. Tabi bu miktar, antrenman yoğunluğuna göre protein açığını kapatmak için artırılabilir. B...
Etiketler :
fitness
antrenman
kas kütlesi
kas inşa etmek
kas yapma
spor
sağlık
protein
yağ
karbonhidrat
MAKALE
Kuvvet Antrenman Programına Yeni Başlayanların Dikkat Etmesi Gereken Temel Kurallar
Kuvvet antrenman programına yeni başlayanların dikkat etmesi gereken temel kurallar: Isınma: 5-10 dakikalık hafif kardiyovasküler egzersiz (yürüyüş, eliptik bisiklet veya vücut ağırlığı ile ritmik hareketler) ve devamında uygulanacak hareketlerin benzerleri şeklinde herhangi bir direnç olmaksızın uygulanan di...
Etiketler :
evde spor
yeni başlayanlar için kuvvet antrenman tavsiyeleri
kuvvet antrenmanı
ağırlık / direnç antrenmanı
SORU
Tüketilen besinlerin zamanlamasını optimize ettiğimizde (meal timing), glikojen depolarımızı ve diğer etkenleri göz önünde bulundurarak kas gelişimini olumlu etkilediğini söyleyebiliriz. Peki bu nasıl olur?
Çözülmedi
-
Kemal bey merhaba, sorunuzu daha açık sorarsanız cevaplamak isterim. Kas gelisimini gerçekleştiren mekanizmaları mı soruyorsunuz yoksa kas gelişimi için beslenme zamanlamasının nasıl olması gerektiğini mi ?
MAKALE
Neden personel trainer?
Neden Personel Trainer ? Bir eğitmenle çalışmak,sağlığınız için yapacagin en büyük yatırımdır. Bilinçsiz yapılan her hareket olumsuz sonuçlar dogurabileceğinden,özellikle yeni başlıyanlar için,işini bilen egitmen ile çalışması çok önemlidir. 1.Eğitmenle çalışmak mot...
Etiketler :
fitness personeltrainer ozelders uzaktanegitim
MAKALE
Kas Gelişimini Etkileyen 10 Etken
1. Yetersiz su tüketimi 2. Sağlıklı yağları tüketmemek 3. Dinlenmeyi ihmal etmek 4. Uyku düzeni yapmamak 5. Düşük karbonhidrat tüketimi 6. Makrolara dikkat etmemek 7. Düzensiz antrenman programı 8. Sadece belli yerlere çalışmak 9. Kardiyoyu küçümsemek 10. Ant...
MAKALE
Karantina Sürecinde Spor'un Önemi
Bu zorlu süreçte hepimiz olmasak da eminim ki birçoğumuz karantinadaki hareketsizlikten, hamlıktan şikayetçiyiz. Spor, insan vücuduna birçok yararı bulunan ve düzenli şekilde yapmamız gereken bir aktivitedir. Beden sağlığına iyi geldiği gibi ruh sağlığına da oldukça y...
SORU
6 aydır spor salonuna gidiyorum ancak göğüs kaslarım kütle kazanmıyor. Sebebi ne olabilir? Ne yapmalıyım ?
Çözülmedi
-
Merhaba ahmet bey şöyle izah edeyim size 1.Hacim için açış yerine press hareketlerine önem verin 2.Antrenman da hareketlerinizi çeşitlendirin 3.Antrenman şiddetini iyi ayarlayın 4.incline ve decline dediğimiz üst ve alt göğüs hareketlerinizi mutlaka yapın 5.Antrenmanlarınızı not alın ayrıca beslenmenize ve dinlenmenize dikkat edin 💪mesutladegisim #fitness #spor #saglikliyasam #kilovermek #personeltrainer #uzaktanegitim
MAKALE
Sağlıklı Olmak İçin İhtiyacınız Olan 4 Egzersiz Türü
Egzersiz yapmayı düşündüğünüzde, koşma veya bisiklete binme gibi yoğun nefes almanıza, kıpkırmızı olmanıza neden olacak ve ciddi terleme ile sonuçlanacak yorucu aktiviteler hayal edebilirsiniz. Ancak bu tip aerobik aktiviteler, zindeliği artırmak için kritik olmasına rağmen var olan egzersiz türlerin...
Etiketler :
sağlık
egzersiz
antrenman
fitness
aerobik
kuvvet antrenmanı
yağ yakmak
vücut geliştirme
antrenman programı
yoga
MAKALE
Kilo Vermek İçin Yapılabilecek En İyi 5 Egzersiz
Diyetin yanı sıra egzersiz, fazla kilolarını vermeye çalışanların kullandığı en yaygın stratejilerden biridir. Egzersiz, kalori yakmada ve kilo vermede önemli bir rol oynamaktadır. Buna ek olarak egzersiz yapmak, kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra daha iyi bir ruh hali ile güçlü kemiklere sahip olmada ve ...
Etiketler :
spor
fitness
yağ yakmak
kas yapmak
kilo kaybı
egzersiz
antrenman
sağlık
vücut geliştirme
bodybuilding
MAKALE
Düzenli Egzersiz Yapmanın 6 Faydası
Düzenli egzersiz yapmanın iyi bir şey olduğunu biliyorsunuz, peki ne kadar iyi olduğunu biliyor musunuz? Ruh halinizi güzelleştirmekten cinsel yaşamınızı iyileştirmeye kadar egzersizin, hayatınızı nasıl iyileştirebileceğini bu yazımda sizlere anlatacağım. Daha iyi hissetmek, daha fazla enerjiye sahip olmak ve hatta uzun yıllar boy...
Etiketler :
düzenli egzersiz
egzersiz
antrenman
fitness
kardiyo
yağ yakmak
spor faydaları
egzersiz faydaları
sağlık
kas yapmak
SORU
Evde yapılan hangi egzersiz tipi bağışıklık sistemimizi en çok kuvvetlendirir?
Çözülmedi
-
Düzenli yapılan orta şiddetteki egzersizlerin, vücuttaki antikor oranının %20 oranında arttırdığı, akyuvar hücrelerin sayı ve fonksiyonlarını yükselttiğini varsayarsak bütün kas gruplarını çalıştırmanız gerekir yani full badyy antrenmanı 💪
MAKALE
Corona Virüs Salgını Sürecinde Bağışıklık Sistemini Güçlendirme Yolları
Bağışıklık sistemi, virüslerden ve bakterilerden gelen saldırıları önlememize yardımcı olmada önemli bir rol oynamaktadır. Düzenli beslenme ve yaşam tarzı, bağışıklık sisteminizin sizi yabancı istilacılardan koruma yeteneğini en üst düzeye çıkarabilir. BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ NASIL GÜÇLENİR? D&...
Etiketler :
corona virüs
bağışıklık sistemi
bağışıklık sistemi güçlendirme
beslenme
sağlık
antrenman
fitness
bağışıklık sistemini güçlendirme yolları
covid-19
sağlıklı yaşam
MAKALE
Karantina Günlerinde Evde Yapılabileceğiniz Egzersizler
Spor salonuna gitmekten kaçınmak için birçok nedeniniz olabilir. Son zamanlarda corona virüs pandemisi ile birçok insan spor salonuna gitmekten endişe ederken diğerleri, evden dışarıya sınırlı bir şekilde çıkıp seyahat edebildikleri için sahip oldukları egzersiz düzenini bir şekilde sürd...
Etiketler :
covıd-19
corona virus
karantina
fitness
spor
evde spor
evde spor yapmak
ev egzersizleri
antrenman
yağ yakımı
MAKALE
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren 15 Besin
Vücudunuzu belirli yiyeceklerle beslemek, bağışıklık sisteminizi güçlü tutmanıza yardımcı olabilir. Kış aylarında veya dengesiz olarak tabir ettiğimiz havalarda insanların sıklıkla karşılaştığı soğuk algınlığı ve grip hastalıklarından korunmanın yollarını arıyorsanız ilk adımınız, ihtiyacınız olacak gıdaları alabilmek i&c...
Etiketler :
bağışıklık sistemi
virüs
corona virüs
covid-19
sağlıklı yaşam
beslenme
sağlık
bağışıklık sistemi güçlendirme
bağışıklık sistemini güçlendirme yolları
vitamin ve mineral
MAKALE
Neden spor yapmalıyım?
Düzenli spor yapmak, kaslara ve eklemlere hem esneklik hem de hareket kabiliyeti kazandırır. Bu nedenle düzenli spor yapan insanlar, sırt, bacak, bel bölgelerindeki ağrılar ve kramplara karşı bedenlerini korumuş olurlar. Yani düzenli spor yaptığında, herkesin sıkça şikayet ettiği bu ağrıları yaşama riskin ciddi bi&cc...
SORU
Spor yaparken, yapılan spor çeşidine göre planlı bir beslenme prosedürü var mıdır yoksa kişiye özel mi planlanmalıdır?
Yağ yakarken, kas kütlesi kazanmak ne tür bir beslenme zinciri ile sağlanır?
Çözülmedi
-
Merhabalar Barış Bey, kesinlikle kişinin yaşam tarzına gün içinde neler yaptığına ne kadar enerji harcadığına makrolarına göre değişkenlik sağlar. Herkesin yaşamı farklıdır. Yağ yakarken kas kütlesi kazanma sorusuna şöyle cevap vermek isterim. Protein ağırlıklı bir beslenme yapmalısınız bolca karbonhidrat almalısınız bunun tabiki hesaplaması var fakat yağ da aynı düzeyde hesaplanan kadar almanız gerekir. Kas kazanırsınız dikkat ederseniz fakat çok az da olsa yağlanırsınız. Bu ikisi bir arada çok büyük değişimler şeklinde olmuyor. Bu yüzden “bulk” dönemi ve “definasyon” dönemi diye bir şey var.
SORU
Dizlerinde eklem ağrısı olanlar spor yapabilir mi? Hangi spor ve egzersizleri yapabilirler?
Çözüldü
-
Çözüm
Merhabalar İrem Hanım, öncelikle dizdeki eklem ağrısının neyden kaynaklanıyor olduğunu bilmek gerekir. Sonrasında bununla alakalı yorum yapılabilir. Fakat ağrı çok zorluyor ise vücudun üst tarafını izole bir şekilde çalıştırabileceğiniz egzersizleri seçebilirsiniz.
MAKALE
Kilo almak,kilo vermek,kas kütlesi,
Kilo vermek
Kilo almak
Kas kütlesi
Sen sor mesut hoca cevaplasın💪
Etiketler :
mesutladegisim
-
Merhabalar halide hanım 1.si haftada 2 saat yeterli değil ayrıca nabız araliginizda interval antrenmanlar yapmanız lazım beslemenizi devamlı aynibsekilde yapıyorsanız vücut kendini kitlemis olabilir beslenmeyi değiştirin.Ayrica ara öğünler yapıp metabolizmanızı hizlandirmaniz lazım bunları yapıpta hala kilo veremiyorsanız troid testi yaptırın hormonlarla ilgili olabilir 05315756214 ararsanız detaylı bilgi veririm iyi günler
SORU
Spor sırasında uygun bir ısınmanın ve soğumanın önemi nedir? , Neden gereklidir?
Çözülmedi
-
Antrenman öncesi ısınma hareketleri yapmanın birçok faydası vardır. Isınma yapan sporcuların sakatlanma yüzdesi ısınma yapmayan veya yeterince ısınmayan sporculara göre çok düşüktür. Mesela, ısınma sebebiyle artan kan sirkülasyonu sayesinde her set ve tekrardan ekstra performans alırsınız ve bu bağlamda motivasyonunuz artar. Aynı zamanda ısıttığınız bölgenin maksimum esnekliğe ulaşmasını sağlarken, kasılma ve krampları önlersiniz. Antrenman sonrası soğuma ise nabzın dinlenme hızına düşmesine yardımcı olur. Bir sonraki egzersiz seansı öncesi hızlı toparlanma sağlar. Vücut ısısının düşürülmesine ve çalışan kaslardan atık maddelerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Bunlara ek olarak kasların gevşemesine ve böylece kas liflerinin eski hizasına, yani normal hareket aralığına geri dönmelerine yardımcı olur.
SORU
Antrenman sonrası ağrıyı nasıl en aza indirebiliriz?
Çözülmedi
-
Merhaba Barış Bey, spor sonrası kas ağrılarını önlemek adına soğuma dediğimiz esneklik çalışmaları önemlidir. Kasların eski durumuna gelmeleri ve etkili solunum ile birlikte kaslara yeterli oksijen ve besinin ulaşması daha kolay rahatlamasına yardımcı olur. Ayrıca besin olarak nitrik oksiti destekleyen pancar,roka ya da noni gibi gıdalar tüketirseniz oksijen ulaşımı daha kolay olacaktır.
MAKALE
Push-Pull-Legs (PPL) Antrenmanı Nedir, Nasıl Yapılır?
Vücut geliştirme serüveninizde "yeni başlayanlar" aşamasını geçtiyseniz ve kas kazanmak istiyorsanız, bunu gerçekleştirmek için kullanabileceğiniz en iyi bölgesel antrenmanlardan biri push-pull-legs rutinidir. Push-pull-legs bölgesel antrenmanı en basit, en kalıcı etkisi olan ve en popü...
Etiketler :
antrenman
fitness
spor
gym
spor salonu
vücut geliştirme
crossfit
ppl antrenman
push-pull-legs antrenmanı
sağlık
egzersiz
aerobik
yağ yakımı
kas gelişimi
kas yapma
yağ yakma
kütle artışı
sporcu
itme-çekme-bacak
itme-çekme-bacak antrenmanı
bacak ve karın
bacak antrenmanı
karın antrenmanı
karın kası
MAKALE
Karın Kası Hedefinize Ulaşmaya Yardımcı En Etkili 5 Takviye
Plajda güneşin altında gezinirken karın kaslarınla parıldamak istiyor musun? Eğer cevabın evet ise, karın kasına sahip olma hedeflerinize ulaşmak için hala geç değil. Belki de bunun için sadece ufak bir yardıma ihtiyacın var. Halihazırda uyguladığınız iyi bir antrenman programınız mevcut, beslenmenizin de çok s...
Etiketler :
six pack
karın kası
abdominal
spor
fitness
sağlık
beslenme
spor ve fitness
vücut geliştirme
antrenman
karın kası antrenmanı
supplement
gıda takviyesi
en etkili 5 takviye
cla
yağ yakıcı
yağ yakımı
kas gelişimi
kas yapma
termojenik
bcaa
pre workout
protein tozu
amino asitler
kafein
l tirozin
arjinin
beta-alanin
sitrülin
pump
omega-6 yağ asidi
karın kası hedefi
six-pack
kas
kilo kaybı
MAKALE
Kafeinin Spor İle Olan İlişkisi
Kafein Nedir? Kafein, matein veya guaranin olarak da bilinen bir alkaloiddir. Uyarıcı ve dinç tutma özelliği bulunan kafein; kahve, çay, yerba mate, guarana ve kakao (az miktarda) gibi bitki ve tüketebilir yiyecek ile içeçecek ürünlerinde doğal olarak bulunmaktadır. Kafeinin kar...
Etiketler :
kafein
fitness
spor
antrenman
performans
performans artışı
sağlık
kahve
beslenme
uyarıcı
termojenik
vücut geliştirme
kas yapma
kas gelişimi
yağ yakımı
kardiyo
kahve ve spor
kahve ve fitness
kahve ve vücut geliştirme
kahve ile spor ilişkisi
kahve ve spor ilişkisi
kafein ve spor
kafein ve fitness
uyarıcı etki
kafein ve spor ilişkisi
MAKALE
7 Günlük Bölgesel (Split) Antrenman Programı
7 günlük bölgesel antrenman programı uyguladığınızda, “overtraining (aşırı antrenman)” durumu ile karşı karşıya kalacağınızı düşünebilirsiniz. Ancak uyguladığınız antrenman programı, uygun tempo ve sertlikte olursa böyle bir durumla karşılaşmayacağını söylemem mümkündür. Bunun nasıl...
Etiketler :
antrenman
fitness
spor
vücut geliştirme
bölgesel antrenman
bacak antrenmanı
sırt antrenmanı
omuz antrenmanı
7 günlük antrenman
7 günlük bölgesel antrenman
kol antrenmanı
arka kol
ön kol
sağlık
kas gelişimi
kas yapma
kas
muscle
blog
fitness blog
fit
sıkılaşma
yağ yakımı
yağ yakmak
split antrenman
MAKALE
Tüm Kas Gruplarınızı (Full Body) Çalıştıracak En İyi 5 Egzersiz
Full Body Antrenmanı Nedir? Full body antrenmanı diğer bir deyişle tüm vücut antrenmanı, vücutta sahip olduğunuz tüm kas gruplarını çeşitli hareketlerle tek seferde çalıştırmayı hedefleyen bir egzersiz programıdır. "Fitness ve vücut geliştirme" branşına yeni başlayan insanların, spor salonuna...
Etiketler :
fitness
full body
workout
antrenman
spor
spor ve fitness
squat
row
sırt antrenmanı
omuz antrenmanı
bacak antrenmanı
kol antrenmanı
deadlift
en iyi 5 antrenman
full body antrenmanı
tüm vucut antrenmanı
vücut geliştirme
yağ yakımı
kas yapmak
kas
muscle
antrenman programı
kas geliştirme
kas yapma
blog
-
Backlink Nedir? Nasıl Alınır?Bugün sizlerle birlikte backlink kavramını inceleyeceğiz. İnternet sitenizin SEO (A...
Erdem AksözUZMAN -
INOVASYONTanımlar önemlidir; onlarsız etkili tartışmalar yapmak ve kavramlar üzeri...
Burcin SivriUZMAN -
Pedodonti (Çocuk Diş Hekimliği)Pedodonti Çocuk diş sağlığı ve tedavileri diş hekimleri tarafından gerç...
Yılmaz NasKURUMSAL -
Diş Çekimi ve CerrahiDiş Çekimi ve Cerrahi Apse ve kist operasyonları (Apikal rezeksiyon) Apikal...
Yılmaz NasKURUMSAL -
Uçak Bakımı: Sorumluluk, Bilgi ve TecrübeSivil havacılık günümüzde cazibesi giderek artan bir sektördür....
Safa AçınUZMAN